L’ipnosi per dormire una tecnica per aiutare le persone che soffrono di insonnia a prendere sonno senza l’aiuto dei farmaci. Scopri come funziona!

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L’ipnosi per dormire può essere una tecnica molto utile per aiutare le persone a prendere sonno senza l’aiuto dei farmaci. Il tuo psicologo o psicoterapeuta potrà insegnarti questa forma di rilassamento per favorire il tuo sonno, anche attraverso l’autoipnosi. Dormire non sarà più un incubo per le persone che soffrono di insonnia!

Soffrire di insonnia, o comunque avere disturbi del sonno che non ti permettono di dormire serenamente, può essere un problema molto invalidante, sia a livello del corpo che della mente. Dormire serenamente ci permette di avere una giornata carica di energie e vitalità, ma soprattutto ci permette di fare i nostri amati sogni che sono sempre carichi di significati, guarda qui:

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L’ipnosi per dormire può essere un valido aiuto contro disturbi del sonno e insonnia. Ma soprattutto è una tecnica in grado di far rilassare la mente e portarci in uno stato di profondo loosen up che ci conduce progressivamente al sonno. Ma come funziona l’ipnosi per dormire? Come si pratica? Scopriamolo!

Principali bring about dell’insonnia

Prima di capire come funziona l’ipnosi per dormire, capiamo cos’è l’insonnia e soprattutto da cosa è causata. Pensa che circa ten milioni di italiani soffrono di questo disturbo del sonno che affligge le persone a livello psico-fisico. Benché nella società di oggi siamo pronti a sacrificare il sonno per ottenere i nostri obiettivi, il detto “chi dorme non prende pesci” è ormai superato: dormire infatti è non solo un piacere, ma un vero e proprio bisogno per vivere una giornata al pieno delle proprie energie e con la capacità di concentrarsi. Purtroppo non tutti hanno il cosiddetto sonno naturale e profondo, anzi, molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a trascorrere una notte tranquilla senza interruzioni del sonno. Ma come mai? I fattori possono essere vari:

  • genetici, ovvero si soffre di insonnia per eredità
  • alimentari, in base a ciò che si mangia o si beve prima di dormire
  • ambientali, relativi ai rumori, alla temperatura o al cambio di stagione che cambia i ritmi cicardiani
  • psicologici, tra cui ansia, tension, preoccupazioni per il lavoro o pressioni psicologiche


Tutti questi fattori possono causare insonnia, risvegli continui, difficoltà ad addormentarsi. Molti medici prescrivono farmaci antiansiolitici come trattamento per questo disturbo, ma è possibile avere dei benefici anche attraverso l’ipnosi.

Ipnosi per dormire: la tecnica contro l’insonnia

La parole ipnosi deriva dal greco “Hypnosis” che vuol dire proprio “sogno”. Infatti, attraverso questa tecnica di rilassamento della mente, si riesce a raggiungere uno stato di trance a metà tra il sonno e la veglia di totale loosen up e superamento del livello conscio del cervello, sempre pronto a sottoporre a giudizio o a riflettere in maniera critica sulle nostre azioni, sulle nostre scelte o sugli eventi che ci capitano. L’ipnosi viene utilizzata dalla terapia cognitivo comportamentale per vari scopi:

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  • combattere ansia, attacchi di panico, tension
  • risolvere problemi psichici come disturbi alimentari, depressione o dipendenze da droghe
  • smettere di fumare
  • aiutare a dormire riequilibrando il ciclo sonno veglia

Questo perché alcuni studi hanno dimostrato che l’ipnosi è in grado di pulire la mente da quelle sovrastrutture consce che ci ricoprono di ansie e preoccupazioni, o semplicemente non ci fanno vivere la parte immaginativa e creativa, per superare un blocco, un trauma o semplicemente riconciliarsi con una parte di se stessi dimenticata a causa degli impegni quotidiani. L’ipnosi per dormire è utilizzata come trattamento dell’insonnia dalla psicoterapia cognitivo comportamentale perché permette di superare le resistenze cognitive e trasportarci in un rilassamento mentale totale.

Come funziona l’ipnosi per dormire

Abbiamo quindi visto che l’ipnosi può essere un valido aiutante per dormire profondamente. Non devi avere timore di questa tecnica, non è quella che vediamo in television praticata da sedicenti maghi. Questa metodologia è molto utilizzata come affiancamento per il trattamento di alcuni disturbi dalla terapia cognitivo comportamentale e no, non perdi coscienza ma entri in uno stato di profondo rilassamento e di estrema concentrazione. Ti basterà chiudere gli occhi e lasciarti guidare dal tuo terapista, che costruirà con te una suggestione personalizzata in base alle tue necessità e alla tua personalità. Una seduta di ipnosi combina varie tecniche ed esercizi tra cui quelli di rilassamento, suggestione, visualizzazione e, ti sorprenderà, di focalizzazione dell’attenzione. Perché quanto si fa un trattamento ipnotico, in realtà si raggiunge uno stato di profonda concentrazione che ci permette di superare la l’attività del sistema nervoso simpatico legate all’ansia e allo tension. La seduta di ipnosi può essere registrata, anche video, in modo tale da poter ripetere gli esercizi a casa prima di andare a dormire e imparare a praticare l’autoipnosi. Ti ricordiamo che è fondamentale prima imparare la tecnica con uno specialista che sappia indicarti come portare avanti la terapia anche da sola.

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Esercizi tipo di ipnosi e autoipnosi

La terapia ipnotica consiste in una seduta della durata di circa 1 ora, da fare con uno specialista qualificato e certificato che sia in grado di guidarti allo stato di profondo rilassamento in maniera corretta. Esistono alcuni esercizi di rilassamento che ti aiuteranno a prendere sonno, praticando una sorta di autoipnosi, ma in casi di insonnia vera è sempre meglio rivolgersi a uno psicoterapeuta. Queste alcune tecniche per fare un sonno rem che si rispetti:

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  • Evita alcune attività prima di andare a dormire: non utilizzare schermi, non passare i minuti prima di andare a letto con il cellulare alla mano. Dedicati ad attività rilassanti.
  • Prepara l’ambiente circostante prima di andare a dormire: aggiusta le luci, trova una posizione che ti faccia stare comoda e rilassata. Sappi che il corpo make melatonina, ovvero l’ormone che regola il ciclo sonno veglia, quando è buio, quindi prova a spegnere tutte le luci.
  • Libera la tua mente: una volta trovata una posizione comoda, svuotare la mente ci aiuterà a praticare un minimo di auto-ipnosi. Non pensare alle cose che ti preoccupano, a cosa devi fare domani o a cosa non hai fatto oggi. Concentrati sul tuo respiro e sull’ambiente in silenzio.
  • Fai rilassare il tuo corpo: cerca di eliminare le tensioni accumulate a livello muscolare, concentrati mentalmente sulle parti che senti contratte e prova a rilassarle completamente.
  • Respira profondamente: chiudi gli occhi, inspira profondamente, espira lentamente. Apri la bocca, rilassa la mascella, senti come il corpo si adagia comodamente sul letto.
  • Figurati un luogo sereno: un posto che ti fa stare bene sotto tutti i punti di vista, che sia in grado di rilassarti e farti sentire a tuo agio. Cerca di ricordarti le sensazioni che dà al tuo corpo, i profumi, il calore.
  • Cerca una frase da ripetere: un mantra che ti faccia rilassare, parole da ripetere come “sonno profondo, sonno calmo, sonno rilassante” oppure “sleep, deep; deep, sleep”.

Fai pratica tutte le sere, lascia che la tua mente si liberi dallo tension e vedrai che tornerai a dormire profondamente!


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Dormi Profondamente 1 Ora | ipnosi insonnia | musica per dormire

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    Artista: http://chriszabriskie.com/

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Ipnosi per dormire

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Ipnosi per dormire: come usare l’autoipnosi

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